ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه البسو ترنقات الرياضى جاهزين نبدا يلا ....................
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
بنت النعيم مشرف قســم
عدد الرسائل : 82 العمر : 38 الأوسمة : البلد : المزاج : 0 ا المهنة : الهوايــة : : .. : تاريخ التسجيل : 02/07/2008
شكرا اختي وايظا هذه التمارين ليست فقط لتخفيف الكرش وانما تعمل على تقويه عضلات الحوض والفخذين والظهر وايظا تعمل على تنشيط الدم في الجسم وبناء لياقه تامه وهذه التمارين تشبه التمارين المستخدمه في علاج الجلطات القلبيه ( الحالات المتقدمه )
السبت يوليو 12, 2008 12:49 pm
