السلام عليكم ورحمـة الله وبركاته
كيف تعرف بنقص أحد الفيتامينات لديـك ؟
معا سنعرف إن شاء الله وكيف نحصل على هذه الفيتامينات ؟
إذا كنت تعاني من :
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي .
* جفاف وتقشر الجلد .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( A ) وهويوجد فى :
1/ زيت كبدالحوت -الجبن -اللبن -القشدة.
2/ النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ -الجزر -الخس الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.
إذا كنت تعاني من :
* الإجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الأرق .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( B )
وهويوجد فى/ الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض - الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .
إذا كنت تعاني من :
* الإصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( c )
وهو يوجد فى/ الكبد - والطحال والموالح بكثرة - (عصير اليمون-البرتقال -اليوسفي) و الفراولة - الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
إذا كنت تعاني من :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( D )
وهويوجد فى/ زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي أشعة الشمس .
إذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند أقل جهد .
* بطء التئام الجروح.
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( E )
وهو يوجد فى/الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح .
السبت مايو 10, 2008 1:42 pm